nogi 2

1.Jest to pytanie początkującego 2.Jeśli ma się silny biceps, to nie znaczy, że ma się dobre np.nogi, bo nie da się mieć wszystkich partii mięśni jednakowo dobrych, więc nie gadaj głupot 3.Jeśli nie wiesz jaka to technika, to się nie wypowiadaj 4.Dziękuję za uwagę i proszę o dalsze porady "osoby w temacie"

rozpisze jakie ćwiczenia sam ćwicze na poszczególne partie a robię to wymiennie staram sie jak narazie ćwiczyć 8 serii na wieksze partie i 4-6 na mniejsze jak dlamnie starcza ponieważ lubie trening siłowy i zakładam takie obciążenia zeby sie skatować na maxa :) Klata wyciskanie na płaskie wyciskanie na skosie wyciskanie na skosie głową w dół [...]

Elo! Chcesz dobry trening na poszerzenie sie? Spoko;d Najbardziej naszą szerokość pokazują szerokie plecy oraz ramiona dobrze rozbudowane wraz z kapturami. Tutaj zamieszczę taki trening z priorytetem na właśnie te dwie grupy mięśniowe. Trening jest 4dniowy, sam go napisałem pod siebie i możliwości sprzetowe. Oto on: Dzień 1 Klatka: wyc. sztangi [...]

Ze zdjeć wynika ze nòg to Ty w ogòle nie robisz Zacznij trenowac nogi to mysle ze Ci nawet 10 kilo podskoczy. Aha i jak masz problemy z jedzeniem to polecam z rana na czczo i na wieczor przed kolacją 2 lyzeczki miodu z pierzgą wymieszane z wodą. Najlepiej jak troche polezy bo miodek to lubi. I tyle.

Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]

Środa 1.Nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,10,8 -wspięcia na palce z hantelkami 20,15,10, 2.Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12,10,8 4.Barki -unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 6.Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielą [...]

Piątek 1.Nogi -Przysiady ze sztangielkami 12,10,8 - wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką (z supinacją nadgarstka) 12,10 6.Triceps -Pompki w podporze tyłem 12,10 [...]

nogi 7, biceps 3, plecy 5, klatka 3, barki 3, triceps 2, przedramie 1

[...] jest ubogo -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka durabolin, mety, omki, propionate, 8. TRENING: pon. bic tric, wt. bary brzuch. czw. klata nogi. pt plecy 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11. POZIOM BF%:--- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. [...]

[...] kolejności: 1. Suwnica 3 * 12 stałym obciążeniem. 2. Przysiady 15<12<10=10 lub 15<12=10=10 3. uginanie na maszynie leżąc/siedząc 4 x 12 stałym 4. wspięcia na palce stojąc 20<15=15=15 f***master napisał, że inny rozstaw nóg niż w przysiadach ma być na maszynie. To na maszynie mam nogi dać szerzej niż w przysiadach czy odrrotnie??

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : sylwetka szczupła, klatkę widać, trochę tłuszczu na brzuchu, nogi szczupłe wyrzeźbione 2) wiek 19 lat 3) waga/wzrost 80/194 4) staż treningowy ok 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy gainer mct z olimpu i białko ostrovia 7) [...]

troche sporo sobie liczysz za nia a przeciez to jest zwykla laweczka bez zadnych dodatkow np. cwiczenie na nogi, rozpietki... nic sama lawka i podporki i to za 100Euro. jak cos opuscisz to wtedy pogadamy powaznie a narazie to za drogo jak dla mnie. >>> Elite Flat Eric Squad Member <<<

[...] ruchów dłońmi 3x 12, podnoszenie sztangi bez ruchu dłońmi 3x 12, triceps, podnoszenia hantla za głowe trzymając reke kolo ucha 3x 12 i pompki ręce z tyłu pleców na łóżku i nogi na ziemi, klata, na ławeczce sztangą 3x 12, rozpietki 3x 12 i barki podnoszę hantle nad głowe i opuszczam do wysokości ramion, podnosze przed siebie hantle i [...]

[...] ruchów dłońmi 3x 12, podnoszenie sztangi bez ruchu dłońmi 3x 12, triceps, podnoszenia hantla za głowe trzymając reke kolo ucha 3x 12 i pompki ręce z tyłu pleców na łóżku i nogi na ziemi, klata, na ławeczce sztangą 3x 12, rozpietki 3x 12 i barki podnoszę hantle nad głowe i opuszczam do wysokości ramion, podnosze przed siebie hantle i [...]

weź się kazio17 nie odzywaj... -po 1: ćwicz całe ciało, a szczególnie nogi i plecy. one wydzielają dużo hormonów, które pomogą Ci podpakować, np. hormon wzrostu, testosteron. -po 2: nigdy nie ćwiczy się codziennie!!! mięśnie muszą mieć czas na regenerację, bo nie rosną kiedy ćwiczysz, a kiedy odpoczywasz. po 3: ogranicz colę, chipsy, kebaby i [...]

bo nóg mało osób lubi robić a naprawde to właśnie z nimi mają największy problem kulturyści :) no i nogi wzmacniają brzuch a brzuch barki i przy ćwiczeniu nóg tworzy sie testosteron , więc opłaca sie je ćwiczyc nawet 2 razy w tyg tak jak wspomniałeś :)

chodze na siłownie ok 4 razy w tygodniu, do tej pory ćwiczyłam ze srednim obciązeniem, np. nogi na maszynie 4 serie , pierwsza 30 kg , 2--> 35 , 3--> 40 , 4 -->45 po 5 powtorzeń:)

[...] 2,5 roku 11 _ 12 tendencja do tycia ,budowa zbita 13 robiłem wszystkie badania wyszły bardzo dobze wszystko ok 14 skłonność do owłosienia 15 _ 16 klatka 125 - ok 130 Martwy ciąg - z opini kolegów dużo ale nie wiem teraz ile bo nie mam poważonego obciążenia przysiad -unikam ćwiczeń na nogi .bez tego mam zabardzo umięsnione jak koń !

4 cw: podciaganie sztangielki w kleku podpartym na laweczce 4 serie po 8 powt 5 cw: podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie po 8 powt SRODA NOGI 1 cw: polprzysiady ze sztanga w szerokim rozkroku 4 serie po 8 powt 2 cw: prostowanie konczyn dolnych z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 8 powt 3 cw: cw na miesnie kulszowo-goleniowe w pozycji [...]

[...] tylko genetyka i hormony. Ćwicząc wyskok/zwisy może uda Ci się zmusić ciało do wyciągnięcia ten 1-2 cm, ale nawet jeśli się nie uda to zawsze będziesz miał silniejsze nogi/lepsze przedramiona :) Nic tylko probować. Dla pocieszenia powiem Ci, że kumpel który w pierwszej klasie lo był niższy ode mnie, w 3 był wyższy ode mnie 4cm :) Zaczął [...]